新优娱乐官网：女人常做深蹲有哪些好处 保持好身材

　　平日里不少女人都会想法子保健身材，而运动是保健身材的一大绝佳方法。其中，深蹲运动很不错，女人们平日里应该坚持做，因为做深蹲运动好处可多了，比如说可以翘臀、练腿，让你拥有完美的身材线条。所以说，想要通过运动保持身材的人，建议来看一看。

　　女人常做深蹲的好处

　　1、翘臀

　　深蹲的这个动作，可以锻炼臀部的肌肉，从而让臀部的形成变得更好，看起来更加的浑圆挺翘，同时还能够使得腰背肌的力量增加，让身材变得挺拔一些。建议整天坐着办公的女白领，要常做深蹲动作，因为一直坐着的话，臀部会变得肥大而扁平。

　　2、练腿

　　深蹲的时候，不仅可以锻炼臀部的肌肉，还能够锻炼腿部的肌肉，让腿部肌肉力量变得更强，让腿部线条更加漂亮，更加紧实，看起来双腿也会显得更加修长。

　　3、抗老

　　坚持每天深蹲几分钟的话，可以强化腿部的肌肉力量，同时还能增强身体的新陈代谢，帮助皮肤排泄出废物和垃圾，从让皮肤变得更加水嫩润滑。让你看起来更显年轻，进而起到抗衰老的效果。

　　4、护心

　　很多女人做运动的时候，明明运动量不大，却总感觉气喘吁吁的，而还会感到胸闷，如果出现这样的情况，说明心肺功能缺乏锻炼。而每天有坚持深蹲的话，可以强化心肺功能，因为其属于理想训练的一种，当你坚持练习深蹲一段时间以后，在做激烈运动的时候，就不容易出现气喘吁吁的情况，反而会很从容。

　　做深蹲运动的注意事项

　　1、要热身

　　很多女人平日里运动的时候，做得不够全面，比如说不热身就开始运动。如果你要做深蹲运动的话，为了避免在运动过程中受到损伤，建议要先热身，让身体有些准备，这样子更容易进入状态，同时也不容易受伤。其中，热身的时候建议主要进行腿部的热身，比如说进行前弓步运动。

　　2、姿势要标准一些

　　做深蹲不注意姿势的话，损伤的不仅是腰部，还有可能是腿部，甚至是膝盖。所以说，在下蹲的时候，要让你的髋部搞过你的膝盖，并且要保持身体平稳，让你的膝盖尽量与脚尖持平，确保自己的重心稳定。

　　3、起身要慢

　　做深蹲运动的时候，当你往下蹲之后再起身以后，不要起太快了，因为一下子起身过猛的话，很容易导致脑回血不够及时，很容易出现头晕眼花的症状。一不小心没站稳的话，就很容易摔倒了。

　　4、分组进行

　　做深蹲运动一定要进行分组练习，这样子身体承受的负荷才不会过大。比如说刚开始练习的女人，每天先做四组深蹲，等到练习了一段时间以后，改为练习6组，当你已经很熟练了，而且练习的时间很久了，那么就可以坚持做8组了。

　　其中一组的个数一般是15到20个，具体多少个，女人要根据自己的情况选择。身体素质好的人，就做20个一组，而且身体比较弱的，就做15个一组。另外，每做完一组要让身体休息一分钟，千万不能几组不间断的连续做，这样子很容易气短胸闷的，反而让会身体感到难受的。

（责任编辑：张淑兰）